Как правильно заниматься на велотренажере?

Кардиотренажеры в последнее время пользуются особой популярностью. Многие, особенно обеспеченные люди, даже приобретают их для занятий дома. Но основная часть все же предпочитает заниматься в спортивном зале, где установлено подобное оборудование. В большей степени высокий спрос на такие тренажеры обусловлен образом жизни людей, которые имеют сидячую работу и до нее добираются на собственном автомобиле. В условиях гиподинамии кардиотренировки будут особенно полезны.

Одним из распространенных вариантов кардиотренажера считается велотренажер, который имитирует езду на велосипеде. Регулярные занятия будут способствовать увеличению выносливости организма, вследствие оказываемой на сердце нагрузки происходит тренировка мышцы, улучшается работа сосудов, кровь с большей скоростью циркулирует, поставляя кислород к тканям. Тем не менее, если вы чувствуете одышку или сильно утомляетесь во время занятий, следует обратиться к врачу-кардиологу и пройти обследование сердца, в частности, нагрузочные тесты, к числу которых относится велоэргометрия. Нагрузочные пробы позволят установить оптимальный уровень физической активности, чтобы сердце не перегружалось.

Несмотря на кажущуюся простоту выполняемых действий существует специальная техника тренировки на велотренажере, подробнее о которой вам расскажет инструктор в фитнес-зале. Если вы хотите заниматься самостоятельно у себя дома, тогда не помешает предварительно ознакомиться со специализированной литературой. Общие правила кардиотренировки в данном случае сводятся к следующему:

• Прежде, чем приступать собственно к выполнению упражнения и садиться на сиденье, следует отрегулировать его высоту. На всех моделях, даже самых бюджетных вариантах, предусмотрена эта опция. На этапе подготовки также нужно подогнуть рукоятку так, чтобы во время тренировки вы не испытывали никаких дискомфортных ощущений.
• Приступая к занятию, обратите внимание на конструкцию педалей. Для лучшей фиксации стопы они оснащены специальными ремнями, которые закрепляются на ноге и плотно удерживают ее в течение всего упражнения. При этом педали крутятся более плавно, чем на настоящем велосипеде, благодаря чему удается избежать развития заболеваний суставов.
• Усевшись на тренажер и начиная крутить педали, следите за тем, чтобы ваша спина была прямой. Осанка имеет большое значение. Когда вы сутулитесь, на позвоночник оказывается дополнительная нагрузка, которая может привести к патологическим состояниям и болезненности. В этой связи также необходимо отметить, что такие велотренажеры не годятся для людей, страдающих ожирением или просто имеющих лишний вес, так как при этом происходит перегрузка спины. Для таких людей имеются специальные горизонтальные модели, где тренировка проходит в положении полулежа, позволяя полностью исключить позвоночник и мышцы этой зоны из работы.

При условии правильного выполнения упражнений велотренажеры принесут выраженный эффект, который будет проявляться сразу по нескольким направлениям. На фоне сжигания жиров удается сбросить вес, тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая системы, укрепляются икроножные мышцы и мышцы бедер. Но допустимый уровень нагрузки позволит определить диагностика в кардиологии.